こんにちは。静岡市葵区古庄の筋膜専門「なみのり整体」です。
当院には、肩を揉んでもすぐ元に戻る、デスクワークで首や背中までつらいといった、慢性的な肩こりにお悩みの方が多く来院されています。
今回は、肩こりが繰り返される原因を、肩甲骨と背中の動きから解説します。

肩こりの本当の原因は「肩」だけではない？

原因として、猫背などの姿勢不良や長時間のデスクワークなどがよく挙げられますが、根本的な原因の一つに「肩（肩甲骨）の可動域の低下」があります。

「肩が凝るから、肩を揉む」 多くの方がそうされていますが、実は一時的に楽になってもすぐ元に戻ってしまいます。
肩こりの原因は肩だけにあるとは限らず、肩甲骨や背中の動きが関係している場合があります。

腕を下げた状態から側方に挙上する動きを外転と言い、正常な肩関節であれば１８０度動きます。
１８０度の動きを作っている肩の関節に肩甲胸郭関節と肩甲上腕関節という２つの関節が関与しています。

一般的な目安では、腕を180度挙げる際に、肩甲上腕関節が約120度、肩甲骨が約60度動くとされています。ただし、この比率には個人差があります。
これらの関節が固くなってしまうと正常な動作が困難となって、本来それほど働かなくても良い筋肉が働いて肩こりが生じてしまいます。

今回は、肩甲胸郭関節にスポットを当てて説明します。

胸郭関節とは

肩甲骨は本来、湖に浮かぶボートのようなものだと考えてください。
それを僧帽筋、菱形筋、前鋸筋、小胸筋などの筋肉が縮んだり伸びたりして補い合い、様々な動きに対応しています。

肩甲骨周辺の筋肉が協調して働くことで、特定の筋肉に負担が集中するのを防いでいます。
しかし、一つの筋肉が固くなって動きが悪くなると、残りの筋肉がそれらを補助するために必要以上のエネルギーを発揮しなければなりません。

その中で現代において特に固くなりやすい筋肉が、この中では菱形筋、前鋸筋、小胸筋です。

特に、菱形筋と前鋸筋は肩甲骨の下で連結しており、肩甲骨を動かすためにお互いに綱引きのような作業をしています。
その２つが固くなって肩甲骨の動きに影響が出てしまうと肩甲胸郭関節は上手く作用せず動きません。
そうなると頑張らなければならないのが僧帽筋と肩甲挙筋。

正常に肩を挙上できないと、僧帽筋と肩甲挙筋が肩をすくませるよな動きで腕を挙上させます。
肩が凝りやすい方は、肩甲骨が外に広がり上に上がってしまっています。

実は、五十肩の方でも、肩関節だけでなく肩甲骨の動きが低下している場合があり、肩甲骨周辺の動きを整えることで、腕を動かしやすくなるケースもあります。、ここが動くと肩甲上腕関節も連鎖して動けるようになって痛みや動きが改善したケースもあります。
夏目漱石が『門』の中で「少し背中へ寄った局部が…」と表現したように、昔から肩こりと背中は切っても切れない関係にあります。

根本改善のために必要なこと

肩こりを根本から楽にするためには、凝っている肩だけをマッサージするのではなく、その土台となっている背中の強張りを緩め、肩甲骨の本来の可動域を取り戻してあげることが不可欠です。

当院ではこのように、肩が凝っているからと辛い部分だけをケアするだけではなく、根本原因となっている箇所を見つけ再発防止や根本改善に取り組む整体院です。

肩こりや肩の痛みにお悩みなら、静岡市なみのり整体へ！

どこに行っても肩こりがスッキリしない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください！

追記

「肩が凝る」という表現を夏目漱石が作ったという説があります。1910年の小説『門』に肩が凝る様子が書かれていますが、類似する表現はそれ以前にも確認されているため、漱石の造語と断定はできません。ただ、作品を通じて表現が広まった可能性はあります。