Toppage肩甲骨の内側が痛い。ー考えられる原因と整体師が注目する身体の動き
「肩甲骨の内側がズキズキする」
「背中の片側だけが張って、常に重だるい」
「肩甲骨の内側を押すと気持ちいいけれど、すぐに痛みが戻ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨の内側には、菱形筋や僧帽筋など、肩甲骨の動きや姿勢を支える筋肉が存在しています。
そのため、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、スポーツなどによって、肩甲骨周辺に負担がかかることがあります。
しかし、肩甲骨の内側が痛いからといって、必ずしもその部分の筋肉だけに原因があるとは限りません。
首や背骨、肩甲骨、胸郭などの動きも関係している場合があります。
今回は、肩甲骨の内側が痛くなる原因と、なみのり整体が施術で大切にしている身体の見方について解説します。
肩甲骨の内側が痛くなる主な原因
肩甲骨の内側には、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋や、肩甲骨の動きを支える僧帽筋などがあります。
これらの筋肉は、腕を動かしたり、姿勢を維持したりする際に働いています。
日常生活で同じ姿勢が続いたり、特定の動作を繰り返したりすると、肩甲骨周辺に負担が蓄積することがあります。
① 長時間のデスクワークやスマートフォンの操作
パソコンやスマートフォンを長時間使用していると、頭が前に出たり、背中が丸くなったりする姿勢になりがちです。
こうした姿勢が続くと、頭や腕を支えるために首や肩、背中の筋肉が働き続けることになります。
特に、肩甲骨の位置や動きが変化すると、周囲の筋肉の働き方にも影響します。
ただし、猫背だから必ず肩甲骨の内側が痛くなるわけではありません。
姿勢だけでなく、同じ姿勢を続ける時間や身体を動かす頻度なども関係しています。
② 肩甲骨周辺の筋肉への負担
肩甲骨の内側には、菱形筋という筋肉があります。
菱形筋は背骨と肩甲骨をつなぎ、肩甲骨を内側へ引き寄せる働きなどを担っています。
反対に、前鋸筋は肋骨から肩甲骨につながり、肩甲骨を胸郭に沿って動かす重要な筋肉です。
この2つの筋肉は、それぞれ異なる働きを持ちながら協調して肩甲骨の動きを支えています。
例えば、腕を前に伸ばす動作では前鋸筋が重要な役割を果たします。
一方、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる動作では菱形筋などが働きます。
こうした筋肉の働きがうまく協調しない場合、肩甲骨周辺の筋肉に負担が偏ることがあります。
③ スポーツや仕事による使いすぎ
肩甲骨の内側の痛みは、スポーツや仕事で腕を繰り返し使う方にも見られます。
例えばゴルフでは、スイングの際に肩甲骨や胸郭、背骨などが連動して動きます。
身体の回旋が十分に行えなかったり、疲労が蓄積したりすると、肩甲骨周辺の筋肉に負担が集中する場合があります。
ゴルフでの肩甲骨内側の痛みは、スイング時での柔軟性不足や疲労の蓄積が原因であることが多く、
バックスイングで左肩、ダウンスイングで右肩に負担がかかりやすく、肩甲骨周辺の筋肉の硬さ（広背筋、菱形筋など）が原因で痛みが出やすくなります。
他にも、仕事で重い荷物を持つことが多い方や、理容師や美容師などハサミを持ったり、髪をセットしたりと肩を使い続ける作業が多い方も注意が必要です。
④ ストレスや疲労による筋肉の緊張
精神的なストレスや睡眠不足なども、身体の緊張や痛みの感じ方に影響することがあります。
忙しい日が続くと、無意識に肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなっていたりする方もいます。
肩甲骨周辺の痛みを考える際には、筋肉や関節だけでなく、生活習慣にも目を向けることが大切です。
肩甲骨の内側が痛いとき、筋肉以外にも原因がある？
肩甲骨の内側が痛む場合、首や背骨など、別の場所が関係していることもあります。
例えば、頸椎から出る神経が刺激されると、首から肩甲骨周辺、腕にかけて痛みやしびれが現れる場合があります。
また、胸椎や肋骨周辺の問題、肩関節の不調などが関係することもあります。
そのため、痛む場所だけを押したり揉んだりしても、十分に変化を感じられないケースもあります。
突然の強い背中の痛みや胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、筋肉の問題と決めつけず、一度医療機関を受診することをお勧めします。
なみのり整体が肩甲骨の施術で大切にしていること
なみのり整体では、肩甲骨の内側が痛いからと言って、痛む部分だけを集中的に施術することはしません。
腕を動かす際には、肩甲骨や胸郭、背骨なども協調して働いています。
そのため、痛みの原因をその筋肉が原因と決めつけず、身体全体の動きに目を向けて施術します。
① 背中の動きと肩甲骨の位置・動きを確認する
首の不調を訴える方の中には、背中（胸椎）の動きが小さく、その分、首を大きく動かして動作を補っているように見えるケースがあります。
また、肩こりや肩甲骨周辺の痛みがある方では、肩甲骨が外側に開いた位置にあり、肩をすくめるように肩甲骨が前傾してしまっているケースをよく見受けます。
こうした方では、僧帽筋上部や小胸筋など、首から肩、胸まわりの筋肉に緊張が見られることがほとんどです。
もちろん、肩甲骨の位置だけで痛みの原因を判断せず、背中の動きや肩甲骨の動かし方、腕を上げたときの身体全体の連動などを確認することが大切です。
② 筋膜整体で身体の動かしやすさにアプローチ
当院では、肩甲骨周辺だけでなく、背中や胸、肩まわりなどの筋肉や筋膜を含む軟部組織にアプローチします。
独自の技術で筋膜の柔軟性や組織の動きに着目し、オールハンドで身体の状態に合わせた施術を行います。
強い力で無理に押したり、ボキボキと骨を鳴らしたりすることはしません。
施術前後には、腕の上げやすさや背中の動きなども確認し、身体の変化を一緒に確かめていきます。
③ 運動療法で使えていない筋肉にも着目する
なみのり整体が大切にしているのは、筋肉を緩めることだけではありません。
例えば、肩甲骨周辺の筋肉が常に頑張っているような状態では、単に硬い部分を緩めるだけではなく、肩甲骨を支える筋肉が適切に働けるようにすることも重要です。
そのため、身体の状態に応じて、前鋸筋や僧帽筋などを使った運動や、胸郭・背骨の動きを引き出す運動などを取り入れています。
目指しているのは、肩甲骨を無理に特定の位置へ固定することではありません。
腕を上げる、背中を伸ばす、身体をひねるといった動作に合わせて、肩甲骨や背骨がしなやかに動ける状態です。
硬くなった部分を緩めるだけでなく、十分に働いていない筋肉を使えるようにする。
これが、なみのり整体の考える身体づくりです。
肩甲骨の内側を伸ばすストレッチ
②体を左側に移動させて肩甲骨を伸ばす。
このときに、手の位置が肩に対して真ん中だと菱形筋、上に移動させると広背筋にストレッチがかかります。
共に重要な筋肉なので両方やると良いです。
時間は30秒以上伸ばすようにストレッチしてくださいね。
まとめ｜肩甲骨の内側だけでなく、身体全体の動きに目を向ける
肩甲骨の内側の痛みには、菱形筋や僧帽筋などの筋肉だけでなく、首や背骨、胸郭、肩甲骨の動きなど、さまざまな要素が関係している場合があります。
そのため、痛む部分だけを揉みほぐすのではなく、身体全体の動きや筋肉の働き方を確認することが大切です。
なみのり整体では、筋膜整体で身体の動かしやすさにアプローチしながら、必要に応じて運動療法も組み合わせています。
その場の心地よさだけでなく、これから先も自分の身体を動かしていけるように。
10年後も、今のように動ける身体へ。
肩甲骨の内側の痛みや慢性的な肩こりでお悩みの方は、静岡市葵区のなみのり整体へお気軽にご相談ください。